quarta-feira, 30 de outubro de 2019
Quando você se sente vazio: O Que significa e o que fazer?
Se você está se sentindo vazio, não está sozinho. Muitos de
nós nos sentimos vazios de maneiras diferentes. Por exemplo, você pode se
sentir vazio porque algo está faltando em sua vida, seja alguém que faleceu, um
amigo que partiu, um namorado que te deixou. Esse vazio é traduzido como um
“abandono lento de não ser capaz de escutar nossas próprias esperanças e
desejos”.
Esse vazio existencial faz com que a pessoa se sinta
sozinha. Pessoas que lutam contra a depressão relatam sentirem-se vazias (em
vez de tristes). Esse tipo de sentimento de vazio vem com o não se importar
muito, não estar interessado em coisas, não se sentir motivado por nada em
particular.
Se você está sentindo esse vazio, procure ajuda de um
psicoterapeuta. É importante fazer um rastreio do que lhe levou para essa
depressão. Como você lida com seu vazio depende do que está causando isso. Aqui
estão algumas sugestões:
1. Gentilmente reconheça o vazio.
Se você está vivendo um vazio que é parecido com um buraco
no peito, reconheça isso e seja gentil com você mesmo. Não se surpreenda por se
sentir assim. Não tente descartar ou mudar seus sentimentos.
Se esse vazio é por causa da morte de um ente querido, não
fique zangado consigo mesmo por ainda estar de luto mesmo anos depois dessa
morte. É angustiante perder um ente querido, e embora a perda mude de forma ao
longo do tempo, podemos não nos conformar de que a pessoa tenha morrido… Nesse
caso, você precisa aprender a viver a sua vida convivendo com a perda dessa
pessoa.
Uma sugestão é conversar consigo mesmo com compaixão. Por
exemplo, você pode dizer: “É difícil se sentir tão solitário” ou “Você está
certo; você precisa se sentir mais amado, mas não pelos outros e sim por você
mesmo”.
2. Fique um tempo consigo mesmo todos os dias.
Em vez de tentar preencher o vazio com drogas, álcool, TV,
jogos de computador ou qualquer outra coisa, olhe para dentro e passe tempo
consigo mesmo. Explore os seus próprios desejos, medos, esperanças e sonhos.
Isso ajuda você a criar mais significado para a sua vida diária e o seu futuro.
Como diferentes atividades funcionam para pessoas diferentes, você pode
descobrir que a meditação, a escrita ou o exercício físico ajudam você a se
concentrar novamente.
Pode parecer desconfortável no começo, mas quanto mais você
dedica tempo e energia a si mesmo e cuida de si mesmo, menos presentes serão
aqueles sentimentos vazios.
3. Explore seus sentimentos atuais.
Pare por cinco minutos e perceba o que você está sentindo,
anote. Você pode escrever “entediado” ou “distraído” ou “curioso”. Se você está
tendo dificuldade em nomear seus sentimentos, procure por uma lista de
sentimentos no Google.
Você também pode se concentrar em uma parte do seu corpo,
como a mão ou a cabeça, e procurar catalogar a sensação, como temperatura,
tensão ou movimento.
À medida que você pratica intervalos curtos de permissão de
sentimentos, você gradualmente amplia sua janela de tolerância para incluir
sentimentos maiores por períodos mais longos.
4. Explore seus sentimentos de vazio.
Podemos fazer isso enquanto escrevemos, passeamos ou bebemos
uma xícara de chá, por exemplo.
– Eu tenho me julgado ou me comparado a outros?
– Eu digo a mim mesmo coisas positivas?
– Eu costumo notar falhas ou me chamar de feia ou estúpida?
– Meus sentimentos estão sendo considerados em meus
relacionamentos ou estou minimizando o que estou sentindo?
– Estou cuidando ativamente das minhas necessidades físicas
e de saúde?
– Eu me voltei para comportamentos ou vícios para evitar
meus sentimentos?
– Estou focando apenas nas necessidades de outra pessoa ou
pessoas?
– O que estou tentando provar ou ganhar?
– Estou me culpando ou sentindo culpa por coisas que estão
fora do meu controle?
– Estou tendo compaixão comigo como teria com um amigo
próximo ou membro da família?
– Estou me autoafirmando em minhas decisões e respeitando
minhas opiniões pessoais?
Sentimentos de vazio podem levar a pensamentos angustiantes,
como “a vida não vale a pena ser vivida”, ou “não há esperança”. Mais uma vez,
a psicoterapia pode ajudar. Explorar as causas
de seus sentimentos e capacitar você a tomar suas próprias decisões sobre como
implementar mudanças positivas, é algo significativo e que lhe fará bem.
É importante reconhecer e aceitar seus sentimentos de vazio.
Se você está tendo relacionamentos difíceis, perdas ou sentindo falta de
propósito ou significado, você necessita de ajuda. Todos somos dignos de viver
uma vida plena e significativa.
Confira também a relação da autoestima com a depressão(clique aqui)
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(Fonte: psychcentral)
*Tradução e adaptação: Equipe Fãs da
Psicanálise.
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