quinta-feira, 12 de dezembro de 2019

O remédio do Amor próprio

Você provavelmente já ouviu falar sobre a importância de amar a si mesmo, perdoar a si mesmo e tratar-se com compaixão.

Mas isso é realmente vital? Você não pode se dar muito bem sem todas essas coisas piegas e delicadas de amor próprio?

Como se vê, você pode se dar muito bem - mas provavelmente nunca prosperará!

Continue lendo para aprender mais sobre auto-compaixão, amor próprio e o enorme impacto que esses dois conceitos podem ter em nossas vidas.

Qual é o significado de autocompaixão e amor próprio? (Uma definição)

Auto-compaixão e amor próprio são dois conceitos relacionados, mas distintos.

Auto-compaixão pode ser definida como sendo "gentil e compreensiva quando confrontada com falhas pessoais ..." (Neff, sd). Isso significa que você age da mesma maneira em relação a si mesmo quando está passando por um momento difícil em que agiria em relação a um amigo querido: notando o sofrimento, empatia ou "sofrimento consigo mesmo" e oferecendo bondade e compreensão.

Por outro lado, o amor próprio é "um estado de apreço por si mesmo que cresce a partir de ações que apóiam nosso crescimento físico, psicológico e espiritual" (Khoshaba, 2012). Trata-se de se valorizar como um ser humano digno de amor e respeito. O amor próprio é uma construção mais estável que a compaixão; embora você possa optar por ser compassivo consigo mesmo a qualquer momento, o amor próprio provavelmente é algo que você precisará construir.

Auto-compaixão vs. Auto-estima e confiança

Se você está se perguntando como a autocompaixão é diferente de outras construções semelhantes, como auto-estima ou autoconfiança , não se pergunte mais! A renomada especialista e principal pesquisadora de autocompaixão, Dra. Kristin Neff, explica como elas diferem.

“Embora a auto-compaixão possa parecer semelhante à auto-estima, elas são diferentes de várias maneiras. Auto-estima refere-se ao nosso senso de auto-estima, valor percebido ou o quanto gostamos de nós mesmos ... Em contraste com a auto-estima, a auto-compaixão não se baseia em auto-avaliações. As pessoas sentem compaixão por si mesmas porque todos os seres humanos merecem compaixão e compreensão, não porque possuam algum conjunto particular de características ... ”(Neff, sd).

No que diz respeito à autoconfiança, falta um componente essencial da autocompaixão:

“Embora a autoconfiança faça você se sentir melhor sobre suas habilidades, também pode levá-lo a superestimar amplamente essas habilidades. A autocompaixão, por outro lado, incentiva você a reconhecer suas falhas e limitações, permitindo que você se olhe de um ponto de vista mais objetivo e realista ”(Wong, 2017).

Amor Próprio vs. Narcisismo

Embora possamos facilmente imaginar o amor próprio se traduzindo em narcisismo se levado ao extremo, na realidade, são dois conceitos muito diferentes.

O amor próprio é amar a si mesmo sem a necessidade de fazer comparações sociais descendentes, orgulhar-se de seu desempenho e de suas realizações, dar a si mesmo a validação necessária e reconhecer que não há problema em se sentir incerto e duvidar de si mesmo de vez em quando.

O narcisismo é o oposto: os narcisistas se comparam aos outros para se sentirem melhor, obcecados em “parecer” o negócio real, em vez de se tornarem um, desejam uma validação constante dos outros e veem as coisas em preto e branco (Bem, 2017).

O amor próprio é uma apreciação honesta e autêntica de si mesmo , enquanto o narcisismo tem tudo a ver com provar que você é melhor do que todos os outros e garantir que os outros o vejam como você deseja ser visto. O amor próprio é auto-focado, enquanto o narcisismo é outro.


A psicologia do amor próprio e da compaixão

Depois de décadas teorizando e explorando esses conceitos, sabemos que ter amor e compaixão por si mesmo não é apenas egoísta, é realmente uma ótima maneira de garantir que você esteja fazendo o melhor que puder e impactando positivamente os outros.

Você provavelmente já ouviu frases como: "Você não pode amar mais ninguém até se amar" e "Você não pode cuidar de mais ninguém até que você se cuide." Essas frases são baseadas na verdade. tudo começa com você! Se você não está em um bom lugar, caracterizado por equilíbrio, compaixão e paz interior, provavelmente não está em posição de fazer o seu melhor trabalho ou de ser o melhor parceiro, pai ou amigo que puder.

Exploramos isso ainda mais na aula de ciências da auto-aceitação 

5 exemplos de amor próprio saudável e auto-compaixão

Então, sabemos que o amor próprio e a compaixão são importantes, mas como eles são? Como alguém se ama e mostra compaixão por si mesmo?

Existem muitos exemplos ao nosso redor, incluindo:
 . Uma aluna geralmente de alto desempenho que falha no teste, mas diz a si mesma: “Tudo bem, todos nós às vezes falhamos. Você ainda é um aluno muito bom em geral.
 . Um pai que perde a paciência e eleva a voz ao filho pode dizer a si mesmo: “Você não é um pai ruim, apenas perdeu a paciência. Todo mundo perde a paciência de vez em quando. 

 . Vou me desculpar com meu filho, me perdoar e me comprometer a fazer melhor no futuro. 
 . Uma esposa que deixa escapar ao marido algo insultuoso sobre a sogra mostra auto-compaixão ao pensar: “Todo mundo comete erros. Cometi um erro e me sinto mal por isso, mas isso não me torna uma pessoa ruim. ”
 . Uma pessoa que se esquece de se encontrar com um amigo e se sente péssima com isso pode se mostrar amor dizendo: “Às vezes posso esquecer, mas estou sempre perdoando quando um amigo esquece algo, por isso vou perdoar. eu também. Ainda sou um bom amigo e planejarei compensar isso.
 . Um funcionário que não receba a promoção que ele esperava demonstraria compaixão dizendo a si mesmo: “Obter essa promoção não o define. Você ainda é uma ótima pessoa e um bom trabalhador, só precisa se esforçar para melhorar suas habilidades em algumas áreas. Você vai conseguir da próxima vez!

Esses indivíduos certamente não são narcisistas ou pessoas insensíveis e insensíveis; eles estão simplesmente se tratando como tratariam um amigo em um momento difícil.

Pesquisa sobre Auto-Compaixão

mãos do coração das meninas - exemplos da teoria da auto-compaixão e amor próprio

Pesquisas sobre o tema da auto-compaixão descobriram que existem três componentes principais na auto-compaixão:
  . Auto-bondade
 . Humanidade comum
 . Atenção plena (Neff & Dahm, 2015)
A bondade envolve abster-se de criticar e castigar a si mesmo por um erro ou falha e ser compreensivo e solidário. A humanidade comum refere-se ao reconhecimento de que todos cometem erros e falham de vez em quando e ao reconhecimento de que esse é um fato simples da vida como humano. A atenção plena é o que nos permite tomar consciência de nossa conversa interna negativa e identificar nossos sentimentos e pensamentos difíceis, a fim de enfrentá-los ou enfrentá-los com amor e compaixão por nós mesmos.

A principal descoberta sobre o propósito da autocompaixão é que “permite que as pessoas sofram menos e também as ajude a prosperar” (Neff & Dahm, 2015). Acontece que a auto-compaixão é uma parte muito importante de uma vida saudável e feliz, e traz muitos benefícios - mas chegaremos a isso daqui a pouco.

Por que o amor próprio é importante para o bem-estar?

A pesquisa sobre o amor próprio e a compaixão sublinha a importância de nos mostrar um pouco de amor; além do fato de simplesmente parecer bom e nos tornar mais felizes quando amamos e perdoamos a nós mesmos, há uma série de outros benefícios que trazemos ao amar a nós mesmos.

Autocompaixão e Depressão

A autocompaixão é um componente vital dos fatores que nos protegem da depressão e dos resultados negativos que ela traz. Pesquisas mostram que aqueles com baixa autocompaixão correm o risco de evitar mais seus problemas, mais ruminações sobre seus pensamentos e sentimentos negativos e pior funcionamento (Krieger, Altenstein, Baettig, Doerig e Holtforth, 2013).

Além disso, a auto-compaixão pode atuar como um amortecedor entre nós e o auto-julgamento, o isolamento e a super identificação - problemas comuns na depressão. Aqueles com autocompaixão mais alta não são apenas geralmente menos perturbados por esses sintomas, mas também são mais capazes de lidar com eles do que aqueles que não demonstram tanta compaixão (Kӧrner, Coroiu, Copeland, Gomez-Garibello, Albani, Zenger , & Brühler, 2015).

9 benefícios de ter auto-compaixão

Como mencionamos anteriormente, existem muitos, muitos benefícios para a autocompaixão. Seria necessário um artigo inteiro para descrever todas as diferentes maneiras pelas quais a compaixão por si mesmo pode beneficiá-lo; portanto, listaremos alguns dos benefícios mais comuns e significativos.

Esses benefícios incluem:
 . Maior felicidade
 . Maior otimismo
 . Afeto mais positivo (bom humor)
 . Um maior senso de sabedoria
 . Mais motivação e vontade de tomar iniciativa
 . Maior curiosidade, aprendizado e exploração
 . Maior conforto
 . Mais consciência
 . Maior extroversão (Firestone, 2016)

A auto-compaixão não apenas nos beneficia grandemente, como também nos permite escapar dos resultados negativos associados à falta de amor próprio e compaixão.

Fonte: PositivePsychology 
Traduzido e Adaptado por André Moura