quarta-feira, 11 de dezembro de 2019

Relação da autoestima com a depressão

Depressão e baixa auto-estima geralmente andam de mãos dadas. Baixa auto-estima deixa os indivíduos vulneráveis ​​à depressão. A depressão afeta a auto-estima.

"A depressão frequentemente distorce o pensamento, fazendo com que uma pessoa que já foi confiante se sinta insegura, negativa e com ódio próprio", disse Deborah Serani , Psy.D, psicóloga clínica e autora do livro Living with Depression.

Pensamentos positivos ou neutros do passado se tornam "sou incompetente", "sou péssimo em tudo" ou "me odeio", segundo o psicólogo clínico Dean Parker , Ph.D.

(Por outro lado, “A alta auto-estima está associada a certas cognições ou crenças positivas, como 'eu sou bom', 'sou um sucesso', [ou] 'sou valioso para os outros' ', disse ele. )

Embora a baixa auto-estima possa estar profundamente enraizada, você pode começar a lascar as camadas de repugnância. A cada dia, você pode se envolver em uma atividade que melhora sua auto-estima. Abaixo, Serani e Parker compartilham suas dicas sobre o fortalecimento da auto-estima, seja no momento ou ao longo do tempo.


1. Lide com o pensamento disfuncional. "Pesquisas mostram que o pensamento negativo é o principal responsável por desencadear uma baixa auto-estima", disse Serani. A depressão também colore seu mundo. "A depressão corrói os estilos de julgamento e pensamento", disse ela. Pensamentos negativos se tornam destrutivos, tornando-o suscetível a más decisões e situações abusivas, disse ela.

Parker comparou esse ciclo a um mp3 ruim que "afirma repetidamente as falhas e as dúvidas de alguém até que se sintam derrotadas e não tenham esperança ou futuro".

Abordar essas cognições corrosivas é fundamental. Uma estratégia valiosa é investigar seus pensamentos para obter precisão. Serani sugeriu fazer estas três perguntas:

“Que evidência apóia meu pensamento?
Outros diriam que isso é verdade sobre mim?
Sentir-me assim me faz sentir bem comigo mesmo ou mal comigo mesmo? ”
Isso também inclui a substituição de pensamentos negativos por positivos. Mas, como Parker sublinhou, isso não significa repetir afirmações vazias. Pelo contrário, trata-se de criar e usar auto-afirmações factuais e significativas.

A realidade é que todos têm pontos fortes e fracos. Ter uma sólida auto-estima significa aceitar e apreciar todos os seus lados. Como observou o fundador da Psych Central, John Grohol, Psy.D, neste artigo sobre auto-estima :

As pessoas com uma auto-estima boa e saudável são capazes de se sentir bem consigo mesmas por quem são, apreciar seu próprio valor e se orgulhar de suas habilidades e realizações. Eles também reconhecem que, embora não sejam perfeitos e tenham falhas, essas falhas não desempenham um papel avassalador ou irracionalmente grande em suas vidas ou em sua própria auto-imagem (como você se vê).

2. Diário. Manter pensamentos negativos em sua cabeça só os torna maiores, disse Parker. O diário sobre esses pensamentos os reduz ao tamanho, disse ele. Ele também ajuda a ver as coisas boas que  fazem existir em seu mundo.

Assim, além de listar os pensamentos negativos, Parker sugeriu registrar os aspectos positivos de sua vida, como sua saúde ou entes queridos. (Por exemplo, para cada pensamento negativo que você registrar, anote algo positivo ao lado).

3. Procure apoio positivo. "Cerque-se de pessoas que comemoram seus pontos fortes, não seus pontos fracos", disse Serani. Fazer isso não apenas é bom, mas também "ajuda a solidificar o pensamento positivo", disse ela.

4. Crie pistas visuais. As pistas visuais fornecem perspectiva e ajudam a conter o diálogo interno negativo, disse Serani. Por exemplo, ela sugeriu deixar notas positivas em sua casa e escritório e manter citações inspiradoras em sua área de trabalho.

5. Comece o dia com um impulso.  Encontre livros, calendários e sites que sejam inspiradores e inspiradores para você, disse Parker. Por exemplo, ele mencionou essa página de poder de positividade no Facebook . Ou comece o seu dia com uma dose de riso, ele disse. (O humor cura .) O Facebook também tem memes engraçados que você pode seguir, ele disse. Embora possam parecer simples, esses gestos diários são outra maneira de criar um ambiente favorável.

6. Acalme-se. Serani e Parker enfatizaram a importância de se cuidar, mesmo quando essa é a última coisa que você pensa que merece ou deseja fazer. (De fato, é aí que é especialmente vital.)

"Alimente sua mente, corpo e alma de maneiras que fazem você se sentir especial", disse Serani. Essas formas não precisam ser grandiosas (e esmagadoras). Por exemplo, você pode dedicar tempo ao seu dia para ficar quieto e calmo, disse ela. (Até vários minutos de trabalho, ela acrescentou.) Você pode desfrutar de confortos simples, como “uma xícara de café quente, uma música linda ou um pôr do sol colorido”, ela disse. Ou você pode "comemorar o que você já tem e não o que deseja".

7. Descubra e siga suas paixões. Quando você está deprimido e sua auto-estima parece estar afundando diariamente, é fácil ignorar suas paixões. Parker sugeriu que os leitores reservassem um tempo para "escrever uma lista das coisas que você gostava de fazer e parou de fazer as coisas que você sempre quis fazer, mas ainda não fez".

Ele deu o exemplo de uma cliente que acreditava que ela não seria nada e se comparou regularmente a seus amigos de sucesso. Quando Parker perguntou pela primeira vez sobre suas paixões, ela não conseguiu identificar nenhuma. Parker sugeriu que ela olhasse mais de perto e contemplasse suas qualidades e interesses positivos. Depois de anotá-las, ela percebeu que queria se tornar uma personal trainer. Agora ela está fazendo cursos e trabalhando para obter a certificação. Identificar e perseguir sua paixão aumentou sua confiança e lhe proporcionou um objetivo maior.

8. Redefina a falha e continue tentando. Quando você tem baixa auto-estima, é comum pensar em si mesmo como um fracasso completo e absoluto. Mas o fracasso faz parte do sucesso, disse Parker. O fracasso não o caracteriza como pessoa nem determina sua autoestima.

Quando Parker treinava a Little League, ele dizia a seus jogadores que não se importava se eles cometessem erros em campo. O que ele se importava era que eles estavam balançando e desaparecendo, em vez de apenas ficarem lá.

Existem inúmeras histórias de pessoas perseverantes, apesar de enfrentar várias rejeições. Pense em qualquer escritor, cientista, artista ou artista. Todos enfrentaram a rejeição em vários pontos de suas vidas.

Como Parker disse: “Não há garantia de que tudo que você fizer [trará] feedback positivo. Tudo o que você precisa é de uma indicação de sucesso. ”Por exemplo, ingressar em uma faculdade em cada 10 ainda faz de você um sucesso, disse ele. "Aproveite a afirmação positiva", disse ele. Em outras palavras, concentre-se no feedback positivo e continue.

Fortalecer sua auto-estima não é fácil. Mas esses indicadores práticos podem orientá-lo no início do processo. Se você acha que sua auto-estima está abalada, trabalhe com um terapeuta para recuperá-la. Nunca é tarde para se sentir bem consigo mesmo.

Fonte: (Psychcentral)
Traduzido por André Moura