quinta-feira, 5 de dezembro de 2019

10 Tarefas que os ansiosos precisam fazer todos os dias

Você tem ansiedade e provavelmente viveu com ela a vida toda. Eu entendo completamente. Isso porque luto com essa condição desde que me lembro.

Aqui estão 10 pequenas coisas que você pode fazer todos os dias para ajudar a manter a calma. Você pode pensar que alguns deles são bobos. Isso está ok. Experimente-os de qualquer maneira. O que você tem a perder?

1. Quando você acordar de manhã e sua mente começar a recitar uma lista de tarefas, respire fundo. Concentre sua atenção no momento. Usando seus cinco sentidos, identifique o que está acontecendo ao seu redor. Isso pode ajudar a amenizar a obsessão e remover a sensação de pavor que você pode estar sentindo.

2. Encontre um humor rápido, visitando uma página de memes engraçados no Facebook ou conferindo uma história em quadrinhos de um jornal. Existem até aplicativos que você pode baixar para se divertir. A idéia é rir e sair da sua cabeça.

3. Pratique a gratidão encontrando algo pelo qual agradecer. Pode ser uma amizade, sua saúde ou simplesmente tomar uma lata extra de sopa no armário. Isso ajudará a concentrar sua mente no positivo, e não no negativo.

4. Execute uma tarefa de cada vez . Não se permita jogar o jogo multitarefa. Isso não apenas piorará sua ansiedade, como a pesquisa nos diz que a maioria de nós não é boa nisso.

5. Incline-se para a sua ansiedade fazendo algo produtivo. Isso pode ser esfregar a pia ou esfregar o chão. Tentar fingir que não está se sentindo ansioso só piora as coisas. Faça algo construtivo com essa energia que o beneficie a longo prazo.

6. Carregue maçãs com você . A dura verdade sobre viver com ansiedade é uma alimentação nervosa. Em muitos casos, isso significa alcançar o que estiver à nossa frente (mesmo quando não estiver saudável). Se você vai fazer um lanche, por que não consumir algo saudável? As maçãs são ótimas porque dão à boca algo crocante para mastigar, ao mesmo tempo em que fornecem fibra e vitamina C ao corpo.

7. Coloque dinheiro no seu cofrinho todos os dias. Isso pode ajudá-lo a sentir que está fazendo algo sobre estresse financeiro; uma fonte comum de ansiedade. Pode ser de US $ 1,00 ou US $ 10,00. A quantidade não importa. O que importa é a paz de espírito que você obterá ao saber que está economizando.

8. Mova seu corpo . Isso pode ser algo simples, como caminhar pelo quarteirão ou fazer polichinelos rápidos. Você não precisa iniciar uma rotina de ginástica (embora isso não doa). Ao se tornar mais ativo fisicamente, você dá toda a energia que está carregando para descarregar.

9. Se você tomar café , tente tomar apenas uma xícara. Melhor ainda, mude para 50/50. Claro, você pode passar para descafeinar, mas isso pode parecer uma punição. O objetivo é reduzir o número de estimulantes que você coloca no seu corpo. Pense nisso. Você já está acabado - você realmente precisa amplificar isso?

10. Não tenha vergonha de sua ansiedade - aprenda a aceitá- la. A vergonha não faz nada, mas faz você se sentir pior. Além disso, torna a ansiedade mais forte. Ao aceitar que isso é algo com o qual você vive, o aperto da ansiedade diminui.

Sim, é difícil viver com ansiedade. Eu entendo isso muito bem. É por isso que você precisa encontrar a alegria do seu dia e fazer o que puder para gerenciar de maneira saudável. Felizmente, uma ou mais dicas o ajudarão em sua jornada.

Obrigada por apareceres.

Leia sobre os transtornos de ansiedade(clique aqui)

Fonte: Psychcentral  
Traduzido por André Moura