A Resiliência necessária para alcançar o que quiser!

Ambientes de crescimento

Nosso ambiente molda quem somos, por isso parece crucial projetar lugares e instituições - como escolas - que promovam o crescimento individual e comunitário. Afinal, estrutura e segurança afetam a resiliência psicológica.

Fatores como segurança pública, disponibilidade de serviços de saúde, acesso a espaços verdes etc. afetam o desenvolvimento de um indivíduo e a resiliência de uma comunidade. Quanto maiores os cuidados sociais e os ambientes holísticos, maior a probabilidade de as pessoas ficarem expostas às estruturas de apoio que podem ajudá-las quando a vida "fica difícil".

A educação é um fator importante a considerar. As escolas podem ser epicentros do desenvolvimento da resiliência, bem como espaços seguros para praticar e desenvolver essas habilidades. Organizações pró-sociais, como equipes esportivas ou clubes, também podem ser pontos críticos de treinamento em resiliência. Esses ambientes permitem que os indivíduos desenvolvam uma auto-imagem positiva, acreditem em sua força e encontrem o objetivo em meio à mudança.

Uma parte essencial do movimento de educação positiva é a criação de organizações pró-sociais e escolas eficazes.

Para um ótimo exemplo de como implementar a resiliência em seu próprio ambiente, confira o Programa de Resiliência da  Penn,  que vincula bem-estar e resiliência. Penn projeta o programa para atender às necessidades individuais, objetivos e cultura das organizações.

A pesquisadora Dra. Karen Reivich oferece um conjunto de recursos neste programa. Essencialmente, todo programa, espaço de trabalho, escola etc. pode se beneficiar da criação de uma cultura de resiliência.

Como me torno mais resiliente?

Mesmo que o ambiente em que você cresceu não seja ideal para desenvolver resiliência, nunca é tarde demais. Ser resiliente não é um traço de personalidade: é um processo de aprendizado dinâmico.

Um ponto importante no aprendizado da resiliência é ter uma perspectiva sobre as coisas. Em momentos de estresse, pode ser útil colocar sua situação individual em um contexto maior e compreender sua real gravidade ou a falta dela.

Por exemplo, uma técnica de visualização que pode criar resiliência é pensar em um recente desafio ou "crise" em sua vida pessoal. Imagine o local em que você está atualmente e diminua o zoom lentamente. Diminua o zoom lentamente do prédio em que está, fora do local, fora do estado, país e até do continente. Depois, diminua o zoom - até a camada de ozônio - até chegar à lua e ver a terra inteira.

Agora pense novamente no seu problema: qual é o tamanho real? Como é o espaço sideral?

Não é simples "mudar nossos pensamentos", mas geralmente é um primeiro passo importante. Às vezes, precisamos diminuir o zoom, a fim de reconhecer que, no esquema mais amplo, talvez ainda estejamos bem. Talvez tenhamos aprendido algo com uma experiência desconfortável e dependemos do apoio de outras pessoas.

Às vezes, as situações permanecem confusas e difíceis. Diminuir o zoom não é uma "solução completa".

Mas, no geral, as pessoas que são resilientes podem exibir uma atitude positiva que as guia através do obstáculo. Eles mudam o rótulo de falha de algo negativo para algo útil. Com feedback e motivação, cada um de nós pode trabalhar para melhorar e "fracassar".

Entrar em contato com outras pessoas, ajudá-las e estabelecer positividade são etapas importantes na aprendizagem da resiliência. No curso de psicologia positiva de Harvard, 1504 , o professor Tal Ben-Shahar se aprofundou no assunto da resiliência na psicologia positiva.

Não é simples, mas fica mais fácil com a prática. Então, como incentivamos mentalidades pessoais que influenciam nossa vida diária para melhor?

Desenvolvendo uma mentalidade que promove o sucesso

Tendo experimentado uma explosão no desenvolvimento pessoal, no treinamento de sucesso e na engenharia de estilo de vida, o mundo de hoje nunca esteve mais faminto pela glória da conquista de objetivos .

Se esses objetivos resultam de desejos de condicionamento físico, empreendedorismo ou algum outro domínio, todos eles têm uma coisa em comum: uma estrada pavimentada com incerteza, sacrifício e contratempos. Como tal, é essencial que você aprenda a promover um senso de resiliência dentro de si mesmo para garantir que você supere esses contratempos para ajudar sua ascensão à grandeza.

Felizmente, dada a abundância de evidências empíricas, os métodos para fazê-lo nunca foram tão claros.
A seguir, são detalhadas uma série de ferramentas projetadas para ajudá-lo a cultivar resiliência e, assim, prepará-lo para o caminho a seguir.

Identifique e aproveite seus pontos fortes

Usar os pontos fortes do seu personagem é uma boa maneira de você experimentar sua competência. No entanto, muitas pessoas não sabem quais são seus pontos fortes. Algo em que você é bom vem facilmente para você, e é por isso que você geralmente considera isso um dado adquirido e não o reconhece como uma força importante.

Aprenda mais sobre os pontos fortes do personagem e faça o teste VIA,  por exemplo, para descobrir seus pontos fortes. Também pode ser útil perguntar às pessoas que o conhecem bem em que pensam que você é bom. Enquanto você estiver nisso, pergunte-se também!

Vários pontos fortes estão associados à felicidade, que por sua vez é um estado mental útil para se tornar mais resiliente. A ciência mostra que abraçar conscientemente momentos da vida cotidiana e estar totalmente presente (atenção plena) leva ao aumento da felicidade.

"A boa vida está usando suas forças de assinatura todos os dias para produzir felicidade autêntica e gratificação abundante."

- Martin Seligman

Pontos fortes e resiliência do personagem

Quando os tempos são difíceis, é fácil perder a esperança e o otimismo. É por isso que precisamos conhecer nossos  pontos fortes , especialmente quando a vida fica difícil.

Conhecer nossos pontos fortes ajuda com mais vitalidade e motivação , um senso de direção mais claro, maior autoconfiança, produtividade e uma maior probabilidade de atingir as metas (Clifton & Anderson, 2001-2; Hodges & Clifton, 2004; Peterson & Seligman, 2004) 

Muitos de nós desconhecemos quais são seus pontos fortes. Para encontrá-los, você pode pedir a um amigo ou membro da família para observá-lo de perto por um dia ou dois, ou apenas revisar o que eles sabem sobre você. Quando você parece mais engajado e energizado? Por quê? Esse processo pode ajudar a identificar seus pontos fortes.

Talvez anote-as em algum lugar ou mantenha uma pequena nota no bolso para lembrá-las.

Você também pode tentar perceber o que faz exclusivamente, com esse pedido de feedback de outras pessoas. Talvez faça uma troca no trabalho ou em uma reunião de jantar: tenha uma lista de pontos fortes disponíveis para referência e todo mundo escolhe um ponto para descrever cada colega de trabalho, amigo etc. no evento.

As forças nos servem bem em tempos de escuridão, bem como em tempos de luz. É hora de começarmos a conhecer os nossos e a valorizá-los.



Aprenda a Perceber Obstáculos como Desafios e Não Obstáculos

De acordo com o arcabouço estressor desafio-impedimento pesquisado por Cavenaugh et al. (2000), as pessoas que veem problemas com curiosidade têm maior probabilidade de resolver o problema e seguir adiante, em vez de serem derrotadas pelo próprio problema.

Por quê? Porque, quando confrontados com um problema, muitas pessoas o veem como um ataque a si próprio ou como um obstáculo que as impede de atingir um objetivo.

Essa mentalidade de vítima dificulta seu progresso e, portanto, enfraquece seu senso de resiliência. Por exemplo, ao receber críticas de seu chefe, a vítima pode responder com raiva ao chefe, negar ou desculpar o resultado de seu trabalho ou até reclamar do chefe para seus colegas.

A incorporação desse tipo de mentalidade prepara as pessoas para o fracasso, o que também significa que desafios adicionais podem, de fato, quebrar uma pessoa em vez de alimentá-la. Considere esta citação:

“Desafios são o que tornam a vida interessante; superá-los é o que torna a vida significativa. ”- Joshua J. Marine

As pessoas com uma perspectiva de desafio veem o problema como uma oportunidade de crescimento e uma chance de melhorar a si mesmas. Diferentemente da perspectiva do obstáculo, uma perspectiva de desafio permite que as pessoas vejam o problema como algo que aconteceu "para você" e não para você.

Em alguns casos, os desafios em si - especialmente em retrospectiva - são realmente o que deu sentido às pessoas e a paixão de perseverar. Essa mentalidade vitoriosa incentiva o crescimento, o que cria um ciclo de feedback positivo, aumentando a resiliência.

Referindo-se ao exemplo acima em relação ao feedback de um chefe, um vencedor pode tentar entender por que a qualidade do trabalho não era aceitável, solicitar mais comentários sobre como melhorar e talvez até buscar conselhos de colegas.

Por sua vez, essa humildade pode levar a admiração entre os funcionários e uma pessoa que assume um papel de liderança, pois estava disposta a adotar uma mentalidade de crescimento como alguém que aprende ao longo do caminho.

Para resumir, quando reconhecemos um obstáculo, identificamos áreas para aprimoramento pessoal e conhecemos nossos pontos fortes, nos posicionamos em busca de significado e sucesso.

Concentre-se no progresso, não nas metas

Pesquisa publicada pela Associação Americana de Psicologia (APA) em 2015 citou que “monitorar o progresso das metas” é crucial para garantir que suas metas sejam traduzidas em ação. A citação a seguir resume adequadamente por que isso pode ser:

“O progresso não é inevitável. Cabe a nós criá-lo. ”

- Michael Bloomberg

Por exemplo, neste estudo da APA, quando as pessoas relatam seu progresso publicamente ou mesmo o registram fisicamente, é mais provável que continuem em direção a seus objetivos.

Os avanços digitais de nosso século nos proporcionam a capacidade de compartilhar nossas jornadas em uma escala global. No entanto, é necessário cuidado com isso, uma vez que publicar nosso progresso nos torna aptos a comparar nossos objetivos e realizações com os outros.

Quando as pessoas se comparam negativamente com as outras, é provável que se sintam desencorajadas e duvidosas. Nesse ponto, basta um pequeno revés para enviá-lo de volta à estaca zero. Se acompanhar e compartilhar o progresso, é importante resistir ao desejo natural de comparar seus objetivos com os outros. Tente resistir a isso.

Em vez disso, este estudo da APA mostra que o reconhecimento do seu progresso, por menor que seja, envia montes de dopamina ao cérebro, recompensando-se por suas ações. Isso reforça as ações adicionais, portanto, quando surgem contratempos, é muito mais provável que passemos por eles.

De certo modo, seu senso de resiliência prospera no progresso. Portanto, lembre-se dos avanços que você fez, o que o impulsiona e como você abraçou os desafios ao longo do caminho.

"Eu não medo o sucesso de um homem pela altura em que ele sobe, mas pela altura em que salta quando atinge o fundo".

- George S. Patton Jr.

Pratique o seu ABC

Descrito por Seligman e abordado em detalhes em Reivich e Shatté, o modelo ABCDE permite que as pessoas desconstruam um “problema” específico e entendam como suas “crenças sobre o que aconteceu” fizeram com que se sentissem de certa maneira, não o evento em si.

Isso cria um maior nível de conscientização sobre nossas próprias reações, para que possamos trabalhar para ter as habilidades necessárias para uma resposta mais saudável às adversidades.

O modelo é composto por 5 etapas:
 . Adversidade;
 . Crenças;
 . Consequências;
 . Disputa;
 . Energização.

Essas etapas ajudam a criar resiliência ao reconhecer padrões de pensamento desfavoráveis, encontrar a verdadeira razão por trás das emoções, reconhecer o impacto negativo dessas emoções e aprender a desafiá-las.

E se toda vez que analisamos um problema, cometemos menos falhas pessoalmente e, em vez disso, adotamos uma lente que promoveu crescimento e comprometimento com nossos objetivos?

Ao entender o problema, nossas crenças sobre o problema, as consequências dessas crenças e a discrepância entre nossas crenças e o próprio problema, é provável que nos sintamos energizados e prontos para abraçar o próximo desafio mais abertamente.

O que você pensa depois de ler este artigo sobre resiliência? Por favor, sinta-se livre para deixar um comentário abaixo. Queremos deixar você com a seguinte citação:

"A vida não fica mais fácil ou mais perdoadora, ficamos mais fortes e mais resilientes."

- Dr. Steve Maraboli

Fonte: PositivePsychology  
Traduzido por André Moura