quarta-feira, 18 de dezembro de 2019

Rompendo um relacionamento para o seu bem

Às vezes nos encontramos em relacionamentos que nos tornam miseráveis ​​com mais frequência do que nos felizes, relacionamentos que sabemos em nossos corações não estão certos, mas ainda nos dominam. Se você está se sentindo preso em um relacionamento sem saída que o atrai de volta, aqui estão algumas estratégias baseadas em pesquisas que você pode não ter considerado terminar com isso de uma vez por todas e seguir em frente com sua vida:

1. Não confunda vício em amor.

Isso é complicado porque, falando neuroquimicamente, os dois são muito semelhantes - estudos mostraramque quando parceiros românticos intensamente apaixonados são expostos a fotografias de seus entes queridos, as regiões do cérebro que são ativadas são as mesmas que são ativadas nos viciados em cocaína quando desejam a cocaína. Mas, mesmo se o amor tem algumas qualidades vício-like, saudávelé provável que o amor também envolva outras qualidades, como respeito, confiança e comprometimento, qualidades que mantêm um relacionamento forte mesmo nos dias em que a emoção e a paixão não estão na vanguarda. O amor viciante, por outro lado, tende a ser mais singularmente focado em atingir esses "altos", qualquer que seja o custo. Infelizmente, os parceiros cujo comportamento é imprevisível (por exemplo, eles não ligam quando dizem que ligam) são especialmente propensos a mantê-lo ligado, pois o carinho inconsistente mantém você alerta e querendo mais.

Se você está tentando se libertar de um relacionamento que parece mais um vício do que um vínculo amoroso, uma estratégia é reformular seus pensamentos e emoções sobre essa pessoa como se ela fosse um processo biológico clínico frio, a fim de obter uma distância saudável. Por exemplo, depois de uma semana sem ligar, você sente uma onda de desejo no peito e pensa: "Mas eu realmente o amo (ou ela) ... eu deveria ligar agora ..." Em vez disso, você poderia simplesmente observe essa sensação e diga a si mesmo: "Interessante. Lá vai meu núcleo caudado liberando dopamina e produzindo uma sensação de saudade. OK, de volta ao trabalho".

Saiba identificar um relacionamento abusivo(clique aqui)

2. Faça uma pausa.

Seus amigos e familiares podem se dividir em duas categorias gerais - aqueles que fazem você se sentir bem consigo mesmo, sempre assegurando que seu parceiro realmente ama você e que tudo vai dar certo no final, e aqueles que fazem você se sentir mal consigo mesmo, com implicações sutis ou não tão sutis que você deve estar louco, fraco ou patético para ficar com esse perdedor. Você pode se sentir atraído por esses dois tipos de suportes - por um lado, deseja se sentir confortável, mas, por outro, precisa de motivação para fazer uma mudança.

Uma maneira de se confortar e encorajar sem se iludir ou se repreender é ser mais auto-compassivo . A autocompaixão envolve tranquilizar-se de que você não é uma pessoa horrível, que é compreensível se apegar a alguém contra seu melhor julgamento e que muitas outras pessoas também passam por esse tipo de coisa. A autocompaixão também envolve cuidar e querer fazer o que é melhor para si mesmo, como um pai ou uma mãe faria com um filho - o que significa não permanecer em um relacionamento que o está machucando. Para saber mais sobre como aumentar a autocompaixão, consulte o blog Psychology Today , do Dr. Kristin Neff .

artigo continua após anúncio

3. Tranque-se em um plano.

Estudos sugerem que as pessoas são melhores em fazer mudanças duradouras quando apresentam intenções específicas de implementação ou planos "se / então". Esses planos foram mostrados para ajudar as pessoas a evitar tentações, cumprir as metas de saúde e até evitar estereótipos de membros de grupos externos. No momento, você pode ter muitas conexões "se / então" padrão que não estão funcionando a seu favor, como, "Se eu me sentir sozinho e sentir falta do [parceiro], então ligo para ele e peço que ele venha. sobre." Em vez disso, você pode substituir esse padrão "then" por um comportamento que provavelmente fará com que você se sinta melhor a longo prazo, como chamar um bom amigo ou ouvir um álbum poderoso. Quanto mais você pratica a tomada de uma decisão diferente sempre que surgir o estímulo "se", mais automático o vínculo se tornará,

4. Desafie a dissonância cognitiva.

Nossas mentes têm uma maneira sorrateira de justificar nossas ações, para que nunca tenhamos a sensação de que fizemos algo estúpido ou cometemos um erro, um fenômeno conhecido como dissonância cognitiva. Esta é a razão pela qual tendemos a ser mais fiéis aos grupos em que sofremos (por exemplo, uma fraternidade com intenso trote) e a razão pela qual nos encontramos depreciando o trabalho que recusamos quando tomamos a decisão final de escolher outra. (dissonância pós-decisão). Essa também é uma das razões pelas quais é tão difícil se libertar de relacionamentos ruins, especialmente quando estamos neles há muito tempo.

A menos que um relacionamento de repente dê uma guinada para o pior depois de uma navegação tranqüila antes, terminá-lo muitas vezes significa aceitar o fato de que, durante muito tempo, não terminamos, e que isso foi um erro. Se não conseguirmos chegar a um acordo com isso, poderemos continuar justificando nosso compromisso atual com o relacionamento, o que, por sua vez, justifica nossa decisão anterior de permanecer nele. Estar ciente da maneira como sua mente pode pregar peças, você pode ajudar a evitar essa armadilha.

5. Tenha sua decisão.

Terminar um relacionamento pode ser uma luta longa e dolorosa, e não é fácil fazê-lo sozinho. Você precisará de uma boa equipe de suporte para mantê-lo no caminho certo e ajudá-lo a preencher sua vida com atividades saudáveis ​​e positivas. Mas, no final das contas, a decisão de encerrar um relacionamento é sua, e é improvável que suceda à pressão das pessoas ao seu redor. Quando tudo mais falha, às vezes ajuda a dar um passo atrás e perguntar a si mesmo, sem entender , o que eu realmente quero?  Só você sabe a resposta.

Fonte: Psychologytoday 
Traduzido por André Moura